新年度がスタートして1ヶ月が経過しました。ゴールデンウィークも明けたこの時期によく耳にするのが「五月病」。
入社や転職、部署移動等の環境の変化から、なんとなく体がだるい・気分が優れないといったような不調が生じる方は、もしかしたら五月病かもしれません。
五月病は誰にでも起こりうるもの。きっちりと対策をとるようにしましょう！
4月は新しい環境に慣れるために一生懸命になり、日々緊張感を持って仕事を頑張るため、疲れやストレスが蓄積しやすくなります。
そして、ゴールデンウィークが明ける頃には「やる気が起きない」「気持ちが憂鬱になる」「身体がだるい」「眠れない」といったような症状が現れてきます。
このように、主にストレスが原因となり、様々な不調をきたすことを「五月病」といいます。
五月病は正式な医学用語ではありません。通常は一過性のものではありますが、ストレスを溜め込んだままにしておくと、うつ病へ進行してしまう可能性もあります。
では、五月病を予防するためにはどんなことをすればよいのでしょう？
①しっかり睡眠をとる睡眠時間の不足はストレスや疲れが溜まりやすくなるので、十分な睡眠をとることが大切です。
7～8時間睡眠を心がけ、規則正しい生活リズムを作りましょう。
心と身体が不安定な状態になると、食欲がなくなったり逆に過食気味になったりします。そのような偏った食生活がストレスに繋がることも。
免疫力を高めるためには、タンパク質（肉・魚・大豆・乳製品等）が効果的です。そして、一日三食バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど軽く身体を動かすことで、ストレス発散や気分転換になります。ただし、激しい運動をしすぎると逆効果になるので、無理のない範囲で長く続けられる運動を行うようにしましょう。
ぬるめのお湯に浸かると、脳内の副交感神経が刺激され緊張をほぐす効果があります。38～40℃くらいのお湯で15分程度、肩までしっかり浸かるようにしましょう。
熱いお湯での入浴や長時間お湯に浸かることは、リラックス効果の妨げになるので注意が必要です。
入浴の際には、百薬湯も使ってみてください。しっかりと身体を温めることができ、疲労回復にもおすすめですよ。
しんどいなと感じたら、ストレスの原因となっているものから少し離れて、好きなことに没頭するのも良いかもしれません。
また、ひとりで抱え込むことなく、気心の知れた家族や友人、職場の上司など身近な人に相談することも大切です。
